skoki na jednej nodze

[...] taki plan patrzac na wasze plany w podwieszonych z tym ze nie mam drazka ani liny. Poniedzialek - Bieg 10km Wtorek - Sila Sroda - Bieg 6km, wielo skoki, podbiegi Czwartek - Bieg 10km Piatek - sila Sobota - Bieg 6km, 8x100m lub 4x 200, 2x 400 sprint. [...]

[...] po prostu znika i nie wraca, lecz występuje gdy na przykład przykucnę. Oczywiście przed każdym treningiem robię 20+ minut rozgrzewki, w tym rozgrzewam kolana i robię różne skoki wzwyż, lecz podczas rozgrzewki ból ten nigdy nie wystąpił. Osobiście podejrzewam po prostu słabe kolana, jako iż powracam właśnie do treningu po 2 latach kontuzji [...]

[...] siłowe z użyciem ciężrów bo mam dopiero 16 lat i chce jeszcze troche urosnąć. W moim planie jest: poranny bieg 5 km, ćwiczenia w południe (przysiady, wznoszenia łydek, ćwierćskoki- nad tym sie jeszcze zastanowie, wskoki i zeskaki na krzesło, wstępowanie na jednej nodze, "skoki z 2 kostek". Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie [...]

[...] 20/15/12/10/max -przysiady na jednej nodze z asekuracją 10/8/6/6/max -wznosy łydek 20/20/15/15/max -podciąganie podchwytem 12/12/10/10/max Piątek: -pompki z klaśnięciem 8/6/6/max/max -pompki ze zmianą pozycji rąk 10/8/8/6/max -przysiady z wyskokiem 15/15/12/10/max -skok dosiężny 6/6/6 -skok w dal z miejsca 6/4/4 -skoki na podwyższenia 6/6/6

[...] Podstawowymi, specyficznymi ćwiczeniami jednak w uzyskaniu tego w przysiadzie są: - przysiad na pudle/ławce, - ćwiczenia „plyometryczne"(różnorodne ćwiczenia), - skoki (różne wysokości). UWAGI: przysiad na pudle/ławce (siadając na ławce, nalezy zatrzymać ruch, a następnie „wystrzelić" w górę najszybciej jak potrafisz - obciążenie [...]

[...] Podstawowymi, specyficznymi ćwiczeniami jednak w uzyskaniu tego w przysiadzie są: - przysiad na pudle/ławce, - ćwiczenia „plyometryczne"(różnorodne ćwiczenia), - skoki (różne wysokości). UWAGI: przysiad na pudle/ławce (siadając na ławce, nalezy zatrzymać ruch, a następnie „wystrzelić" w górę najszybciej jak potrafisz - obciążenie [...]

Witam. Poniżej przedstawiam rozpiskę jak samemu ułozyć trening na wyskok bez obciążenia. Czyli same skoki, przysiady, wspięcia itp. Wiadomo że najlepsze efekty daje nam trening ze sztangą na sporych ciężarach. Jednak wielu ludzi młodych jest zdania (i słusznie), że na sztangę jeszcze za wczesnie i można coś zdziałać programami, które [...]

[...] i rozciągające. 3.Trucht 500m. 4.3 serie ćwiczenia z piłką - wybieramy parę ćwiczeń i je wykonujemy po 2 powtórzenia w każdej serii np. Podeszwa prawa-lewa - takie podskoki na piłce z prowadzeniem jej. Odbijanie piłki wewnętrznymi częściami stopy - prowadzenie piłki między nogami. Zwykłe prowadzenie piłki itd. 5.10min żonglerka nogą. 6.10x [...]

[...] do góry na główkę: 4 główki i na nogę zrzucasz i tak w kółko. Koniec pierwszego dnia treningu. Wtorek i Czwartek (dynamika + siła) Dynamika Ćwiczy się ja poprzez skipy, wieloskoki + przyspieszenia (podobnie jak ćwiczysz przyspieszenie), lecz zawsze robisz małe kroki. Nie jak atleta biegasz i stawiasz wielkie skoki, ale bardzo małe kroczki robisz [...]

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia [...]

[...] meczy, ( bez obciążen, bo wzrost na 1 miejscu ) Kangaru Lunges - 80 Przysiady na jednej nodze - 20 lewa prawa... wznosy łydek - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i [...]

[...] trening spud'a webb'a, ale mjoza "troche" zle przetlumaczyl i wyszlo co innego:-% narazie masz pierwsze 3 tygodnie: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego wyskakujesz max w gore i po kazdej serii robisz 20 cwiercskokow 2. [...]

[...] i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do [...]

[...] i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do [...]

[...] out for OVERTRAINING!! Overtraining can lead to permanent joint damage and early-onset arthritis. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do [...]

[...] już tego nie robił i wszystko z nim ok gdyby nie fakt że nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do [...]

Czy wy nadal uzywacie tak przetlumaczonego planu?: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, [...]

[...] Jeszcze jedno pytanko - co myslicie o tym treningu? Jest sens robić go skoro dopiero zaczynam przygode ze zwiekszaniem wyskoku? Czy skupic sie na siadach i ciagach + jakies skoki? (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / [...]

[...] pierwsze trzy tygodnie, wszelkie komentarze sie przydadzą, bo dopiero zaczynam, a sporo tu juz doswiadczonych skoczków :) Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków . po tygodniu 3 x 10 ,25 skokow, po tygodniu 3 x 10 , 30 skoków 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.Po tygodniu 3 x 10,35 po [...]

[...] (http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie) -skipy ABC (każdy 50 m) -inne ćwiczenia na odcinku 50m (np. przeplatanka, wieloskoki, bieg tyłem) -starty z różnych pozycji -z każdej 3-5 razy- (niski, wysoki, z siadu, z leżenia) -2x100m (50%) -5x20m z nabiegu lub z marszu -3x50m (100%) -trucht ok. 2 [...]